শরীর ভালো থাকার মতো এমন নেয়ামত আর নাই :
শরীর সুস্থ রাখতে আপনাকে ভালো দামি খাবার খেতে হবে, নরম, আরাম বিছানায় ঘুমাতে হবে, দিনের বেশিরভাগ সময় বিশ্রাম নিতে হবে, বালতি বালতি মাথায় জল ঢালতে হবে, দামি সাবান, শ্যাম্পু, তেল ব্যবহার করতে হবে, পারফিউম ব্যবহার করতে হবে, দুপুরে ভাতঘুম দিতে হবে, সকালে যতক্ষণ না পর্যন্ত ঘুম ভাঙছে ততক্ষণ পর্যন্ত ঘুমোতে হবে, এমনটা নয়। এটা করলে অবশ্য আপনার শরীর আরো খারাপ হয়ে যাবে। শরীর সুস্থ রাখতে, আমার মতে, যেই নিয়মগুলি আপনি মানতে পারেন সেগুলি হলো —
১. সকাল পাঁচটার আগে ঘুম থেকে উঠুন এবং অন্তত ৫ মিনিট বিছানায় সময় কাটান বা শুয়ে থাকুন। এরপর আপনি কুসুম গরম জল আধখানা টক লেবুর রসের সাথে মিশিয়ে পান করুন। এরপর একটু জব জগিং- এ বের হতে পারেন। ব্যায়াম করতে পারেন। বাড়ি ফিরে স্নান করে নিন।
২. ব্রেকফাস্টে মুড়ি চানাচুর বা লুচি বা চা বিস্কুট ইত্যাদি না খেয়ে জল মুড়ি বা ছাতুর শরবত বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।
৩. সকালের খাবারে আপনি ভাতেভুতি বা ডালের ডালের সাথে শাক সবজির তরকারি রাখতে পারেন।
(নিজের পরিবারের সাথে সময় কাটান)
অবশ্যই মনে রাখবেন, যখনই খান খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে এবং খাওয়ার ৩০ মিনিট পর বেশি করে জল খাবেন। খাওয়ার সময় জল খাবেন না। জল খাওয়ার খুব প্রয়োজন হলেই জল খাবেন। খাওয়ার সময় টিভি ফোন ইত্যাদি জিনিসের প্রতি মনোযোগ দেবেন না। খাবারটাকে উপভোগ করে খান। তাহলে আপনি তার পুষ্টি পাবেন।
৪. দুপুরেই ভুরিভোজ। কিন্তু যতটা খিদে লাগবে ১০০ শতাংশের মধ্যে ৮০ শতাংশই খাবেন। খাওয়ার পরে শুয়ে বা বসে পড়বেন না। অন্তত কুড়ি থেকে ২৫ মিনিট সময় নেবেন, হাঁটাহাঁটি করবেন।
৫. বিকাল বেলায় অবশ্যই আপনি খেলার মাঠে যেতে পারেন বা রাস্তায় হাঁটতে পারেন বা পার্কে যেতে পারেন বা সাইকেলিং করতে পারেন। মানুষ, বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান। ৩০ মিনিট নিজেকে সময় দিন। কিন্তু খেয়াল রাখবেন খুব দরকার না হলে সেই সময়ে আপনি ফোন ব্যবহার করবেন। বিকালের ফাস্টফুড খাওয়া ভুলে যান। তার বদলে আপনি লেবু, পেয়ারা, শাঁখালু, কলা ইত্যাদি সহ মৌসুমী ফল খান।
৬. স্নান তো সকালেই হয়ে গেছে, বিকালে আপনি গা ধুয়ে নিতে পারেন। এবং পরিষ্কার পোশাক পড়ুন।
৭. সন্ধ্যেবেলায় আপনি আদা দিয়ে বা মধু দিয়ে বা তুলসির পাতা দিয়ে দুধ ছাড়া চা খেতে পারেন। অবশ্য সেখানে চিনির পরিমাণটা কম রাখলে বা চিনি না দিলে ভালো হয়।
মনে রাখবেন চিনি বা চিনিজাতদ্রব্য শরীরের ব্যাপক ক্ষতি করে। সপ্তাহে একবার অল্প পরিমাণে মিষ্টিও খেতে পারেন।
৮. রাতে অবশ্য হালকা খাবার খাবেন। আপনি একবাটি মুড়ি খেতে পারেন বা অন্যান্য হালকা খাবার। রাতে মাছ মাংস খাওয়া ছেড়ে দিন।
রাতের খাবার খাওয়া আটটার মধ্যে শেষ করুন এবং দু’ঘণ্টা পরে দশটার আগে ঘুমোতে যান। ঘুমানোর সময় বা তার অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইল ফোন রেখে দিন।
আপনি যদি যুবক হোন তাহলে, ধূমপান, হস্তমৈথুনের অভ্যাস, নেশা করার অভ্যাসসহ সব ধরনের বাজে অভ্যাস ত্যাগ করুন।